理想の体型へ！！初心者向け筋トレ習慣づけ！

こんにちは!

いったです!　　

今回は

初心者でも簡単に

始められるトレーニング

を紹介したいと思います。

毎朝、

鏡の前に立つ自分を見て

体型のコンプレックスに

気づかされる

明日やろう！と決めても

なかなかやる気にならず、

そんな自分に少し自信も

無くしている気がする...

こんな悩みを持っている人は

大学生のように、一人暮らしをし

飲み会が増えていくような方に

多いと思います！

そもそも

運動が苦手な方であれば

なかなかやる気が持続しません。

しかし、

その状態が続いてしまうと..

体型を隠すために

着る服も偏ってしまい

そのたびに落胆する...

 

銭湯やプールの際は

少し周りからの

視線も感じてしまう...

これだけ思っているほどなのに、

今の状態が続くことを

想像するだけでも

ゾッとしませんか?

逆に、1歩だけ

足を踏み出したことにより

筋トレを

持続させる事ができたら...

毎朝、鏡の前で自分に

達成感と充足感を感じ、

毎日がより楽しく感じる

 

自分が目指す

「細マッチョ」になれ、

視線を感じないで

ジムに行くことができる

最高ですよね!

この記事を読んで

筋トレ生活の1歩目を

踏み出してみましょう!

ここで紹介する

簡単に始められる

トレーニングは...

ツイストクランチをする。

ということです!

少し筋トレについて

知っている方であれば

名前だけでも聞いたことある

というくらい有名な筋トレです！

「ツイストクランチ」は

いったいどういうものなのか..

では早速

説明していきます!

ツイストクランチは

簡単に言えば、

腹斜筋がある横腹を

鍛えられるトレーニングです。

それだけでなく、

腹(直)筋にも負荷をかけられ、

「シックスパック」も

狙えちゃいます！！

お腹周りなどの

「くびれ」を手にしたい方には

価値の高い

トレーニングです！

特別な道具や大きなスペースは

不要で、自由な時間・場所で、

かつ、短時間で実践していけます

それでは

ツイストクランチの

正しいやり方を

紹介いたします！

➀柔らかい敷物の上に、

　仰向けに寝る

②右足の膝を90度に立てる

③左手は、頭の後ろにセット

④右足を浮かせて、

　太ももと床う垂直にする

⑤このとき膝の角度は

　90度のまま固定

⑥体を内側にひねりながら

　起こしていき、

　左手と右足膝をくっつける

⑦くっついたら、5秒間停止する

⑧ゆっくり元に戻していく

⑨これまでの動作を10回繰り返す

⑩インターバル休憩を30秒

⑪残り2セット取り組む

⑫逆方向も行う

～筋トレ時のコツ～

➀お腹横腹の筋肉の収縮を意識

②腰をひねる

　肘と膝をくっつけることに

　意識が行くと、腹筋以外の

　ところに負荷かかり

　トレーニングの効率が落ちます。

③停止時間をつくる

　停止時間が短いと

　十分な負荷を得られない！

④足は内側に引き付ける

　脚をまっすぐにすると

　腹直筋しか鍛えられない！

またツイストクランチの注意点は、

・動作をゆっくりおこなう

・背筋を伸ばす

・呼吸を意識するようにする

これを、

週3日（2日に一回）で

無理しない程度で

続けましょう!

今日から始めてください！

明日の朝にやろうなど

考えていたら、おそらく

実践していないでしょう。

持続させること、

そして、やがて習慣に

することが大事です。

今のままでいる方が

よっぽどキツくて

後悔してしまうことに

なると思います!

こんなにも簡単な行動を

知ってしまったら

今すぐやらずには

いられませんよね!

是非、

まずは

読んでいただいた今から！

考えてみてください。

たかが10分だけです！

スマホをいじる時間で

自分を変えられます！

実践して、

あなたの人生を

より良いものへと

変えていきませんか?

ここまで読んでいただき

ありがとうございました!!