筋トレで生活にメリハリを!!初心者向けの筋トレ継続法!

こんにちは!

いったです!

 

今回は

初心者でも簡単に

続けていけるトレーニン

を紹介したいと思います。

 

サイトで筋トレを

いろいろ検索し、

すこし試してみたけど

何かパッとせず続かない...

 

やろうと決めても、

なかなか、

継続っていうのはむずかしい...

 

 

こんな悩みを

持っている人は

非常に多いと思います。

 

わかります...

筋トレって

身体的にキツくて

大変ですもんね...

 

おまけに

継続となると、

気が遠くなる...

 

しかし、

このままいくと...

 

生活にメリハリを感じれず、

毎日が同じようなことの

繰り返し。

 

コンプレックスである、

自分の今の体型を

変えることができなくなる

 

このように、

後回しを続けていったら

行動ができなかった自分に

落胆しているでしょう。

 

 

逆に、

 

1歩踏み出すことができ、

生活にメリハリを

感じている自分を

想像してみてください!

 

筋トレを

続けれている自分に

自信がつく!

 

自分が目指す

理想の体になれ、

隠すことなく、

充実した日々を送れる

 

 

筋トレをすることで

自信を持つことができます!

 

その理由として

 

➀理想の体型が手に入る!

 気になっていた

 自分の体型が改善し、

 人と会うのが楽しみになる

 

②成功体験が積める!

 筋トレは

 やればやるほど成長し、

 実感を得られる

 

③テストステロンの分泌!

 継続的に筋トレを行うことで

 やる気や挑戦精神を

 高めるホルモンが分泌する

 

ドーパミンが分泌される!

 幸福物質と呼ばれる、

 ドーパミンが脳内に分泌され

 幸福感や満足感が得られる

 

⑤モテる!

 今までより、

 異性からの注目を

 集めやすくなる

 

 異性から好印象を

 持たれるようになると

 さらに自信がつきます!

 

 

それでは、

継続するための

筋トレを伝授いたします!

 

ここで紹介する

簡単に続けられる

レーニングは...

 

プランクチャレンジをする!

 

ということです!

 

腹筋や体幹などのお腹周りを

鍛えられる有名なプランク

まずは30日間継続するという

レーニングです!

 

 

これは、他の種目に比べ

ルールが分かりやすく

初心者の方でも始めやすい

ということがポイントです!

 

プランクチャレンジで効果~

 

➀痩せやすい体質になる

 体の軸である体幹の筋肉を

 鍛えることで、筋肉がつき

 消費エネルギーが増える!

 

体幹が鍛えられる

 姿勢維持ができるようになり

 ふらつきにくくなります!

 

③筋トレを習慣化できる

 後に説明する、

 スケジュールの通りに行えば

 筋トレを習慣にできる!

 

 初心者が筋トレを

 継続できない理由の1つは、

 トレーニングの習慣化が

 できていないことです!

 

④成功体験が積める

 

 30日間継続できれば

 ダイエット効果だけでなく

 成功体験が積め、精神面にも

 いい影響があるとされています!

 

 

プランクチャレンジの手順~

 

➀うつ伏せになる

 

②腕は手のひらから、

 ひじを床に着ける

 

③足はつま先だけ床に

 つけた状態で、体を浮かせる

 

④頭からかかとまで

 一直線にしながらキープする

 

 

プランクの効果を高めるコツ~

 

➀上体を一直線の形にキープする

 腰が落ちると

 余分な部分に力が入り、

 ケガにつながる

 

 はじめのうちは

 鏡でフォームを確認しよう!

 スマホと立てかけて

 撮影することも〇

 

②手を握らずに行う

 握りながら行うと腕に力が入り

 本来腹筋にかかる負荷が

 腕に分散されてしまう

 

③負荷を高めていく

 慣れてきたら

 少しずつ負荷を加えていくと

 筋トレ&ダイエット効果期待!

 

  (補足)

  プランク体幹

  鍛えられるトレーニングですが

  下半身は強化しにくいです。

 

  下半身を鍛えるメニューも

  合わせて取り組むと...

   ⇩

  脂肪が燃焼しやすくなり、

  基礎代謝がより向上して

  よりダイエット効果を高めれます!

 

   過去投稿しました、

   下半身筋トレも是非ご覧ください!

    ⇒URL:https://ittyan.hatenadiary.com/entry/2023/06/01/085523

 

 

これを毎日無理しない

程度で続けましょう!

 

プランクチャレンジの

上記のスケジュールを

用いて、毎日チェックを

入れていってみてください!

 

毎日、チェックを入れていけば

自分の進行状況が視覚化でき、

達成感が感じられるでしょう!

 

時間をとることが

一番難しいかもしれませんが、

 

でも!!

 

太ったままでいる方が

よっぽどキツくて辛い

思いをすることに

なると思います!

 

こんなにも簡単な行動を

知ってしまったら

今すぐやらずには

いられませんよね!

 

是非

 

この記事を

読んでいただいた今から、

取り組んでいってください!

 




 

たった数分を

一緒に頑張って

継続していきましょう!

 

実践して、

あなたの人生を

より良いものへと

変化させましょう!

 

ここまで読んでいただき

ありがとうございました!!