初心者必見！！人生逆転！自宅で胸筋トレーニング！

こんにちは!

いったです!

今回は.....

初心者でも簡単に

胸筋が鍛えられる

筋トレを紹介

しようと思います！

自分の体型に

自信が持てず

人前で体を

見られるのが嫌だな..

ジムに行きたいけど

周囲の視線を感じそう...

自宅で筋トレやりたいけど

どうやったらいいか知らないから

やる気が起きない...

続けられないんじゃないかな...

こんな悩みを

持っている人は

非常に多いと思います。

筋トレって

何かすごく大きなことだと

思っていませんか？

いいえ！

ちょっとした空き時間で

少し行うだけで十分ですよ！

僕の経験からも、

筋トレを始めれない理由は

する時間がない

と言い訳にしているのでは？

筋トレを

やりたいではなく、

義務に置き換える

ようにしましょう

そうもせず、

後回しにしていき

その状態が続いてしまうと...

何も変われないままで

行動できなかった自分に

後悔する

これだけ変わらないのは

想像するだけでも

ゾッとしませんか?

逆に

1歩踏み出すことができて

筋トレを

持続させる事ができたら...

大学では、

水泳の授業や銭湯が

楽しみになる！

理想の体とメリハリのある生活で

自分に自信がつき、

彼女をつくることに

より積極的になる！

 

最高ですよね!

この記事を読んで

筋トレの本当の一歩目を

踏み出していってください！

早速、

トレーニングを

紹介していきます！

ここで紹介する

簡単に始められる

トレーニングは...

【プッシュアップ】をする

ということです!

え、

プッシュアップって、何よ早速?

なんて思いましたか?

あの腕立てを

少し言い換えてみました...！

カッコいい！

やってみたい！

と思ってくれていたら、

ありがたいです..！

さて、

腕立てと聞いたら

腕のトレーニング

と思っちゃいませんか?

やり方によっては、

男の鎧、「大胸筋」

が鍛えられるんです！

胸筋ほしくないですか?

今からその秘訣を

特別に教えちゃいます！

では早速

説明していきます!

大胸筋のための腕立ての

ポイントをいくつか挙げてみます

➀手幅

　腕が真横に開くように

　手を置き、

　ひじが90度まで曲がるように

　してみてください！

②肩甲骨を寄せる

　肩甲骨が動いてしまうと

　負担が背中に逃げ

　胸筋へのアプローチが小さいです

　コツとしては

　地面に手をつき、

　背中を真ん中に

　寄せつけることです！

　動作中は

　下げるときも

　上げるときも

　この状態をキープしてください！

③腰のラインを一直線に保つ

　腰から肩のラインを

　地面に平行になるようにする。

　腕立てと聞いたら

　足(そく)、お尻、肩のラインを

　そろえることを意識しますよね?

　しかし、

　腰から肩のラインを

　地面に平行になる

　ようにしてください！

④おろす時間、あげる時間

　下ろす時間を4秒

　あげる時間を2秒

　10回×3セット

　大胸筋が収縮する力を

　発揮しながら引き延ばされる

　という動き、

　(エキセントリック収縮)が重要！

　「瞬発力」、「筋の持久力」、

　「筋の収縮力」ではなく「筋肥大」

　が目当てなら、

　エキセントリックが超重要！

これを毎日無理しない

程度で続けましょう!

胸筋あると、

体型は見違えるように

変わって見えるでしょう！

まずは、

プッシュアップだけ！

やってみてください！

筋トレを持続することは

難しいと思いますが、

持続を習慣に

かえることが重要です。

筋トレを実施する時間を

必ず決めて、

継続を行っていきましょう！

キツイな...

と思い、

継続を怠ると...

太ったままで

キツくて辛い思いをし、

後悔すると思います!

こんなにも簡単な行動を

知ってしまったら

今すぐやらずには

いられませんよね!

是非、

記事を読み終わった今から！

始めてみてください!

たかが10~20分かも

しれませんが

続けることが大切なので

一緒に実践して

あなたの学生生活を

より良いものへと

変化させましょう!

ここまで読んでいただき

ありがとうございました!!