筋トレを習慣にしよう！！初心者にお勧めのトレーニングは?
こんにちは!
いったです!
今回は、初心者でも簡単に
始められる
脚ではなく足のトレーニング
を紹介したいと思います！
筋トレ習慣をスタート
していきたいけど
知識がなく、何もわからず
取り組む気にならない
運動が苦手な人には
身体的にキツくて
向いていないんじゃないかな
こんな悩みがある方は
かなり多いと思います。
筋トレって
とても大きなことの
ような気がして、
なかなか勇気がいる...
このように思っていませんか?
筋トレは
自由な場所で
自由な時間に
行えるものです！
それだけでなく、
筋トレは
生活に活力を与えてくれるもの
であることを
認識していただきたいです！
筋トレにおいて
一番の壁は、
継続をすること
と言われています。
しかし、僕が思うに
筋トレをする環境になっていない
ことが大きな原因、
だと思っています。
その為、今回のこの記事は
すぐに実践できるトレーニング
についての紹介にとどまらずに
筋トレを習慣化するための
起点になっていただきたいです！
一方で
筋トレがまた継続できずに、
今の体型がこのままだと...
座位で、
お腹の肉を感じる状態で
学校の水泳の授業を
迎えることになる...
自分の体型に
自信が持てず、
周りからの視線が
気になってくる...
これだけ変わらないのは
想像するだけでも
ゾッとしませんか?
逆に
一歩踏み出してみて、
筋トレを習慣にし、
痩せずらい体をつくれば...
自分の理想の体を
手に入れることができ
なにも隠すことなく
毎日が楽しめる！
自分に自信が持て、
彼女をつくることに
より積極的になれる！
最高ですよね!
この記事を読んで
筋トレを習慣化
していきましょう！
継続という壁を
一緒に打破していきましょう！
さて、
ここで紹介する
簡単に始められる
トレーニングは...
スタンディングカーフレイズ！
うわ、出たよ専門用語...って
なりましたか?
筋肉トレーニングの世界で
これを知らないと
かなり恥ずかしいと思います。
これは
腓腹筋やヒラメ筋
（ふくろはぎ）
のトレーニングです！
～スタンディングカーフレイズ
による効果～
・筋肉が盛り上がった、
カッコいい脚を手に入れられる
・全身の血流が良くなり、
疲れづらくなる。
ふくろはぎは
「第二の心臓」とも
呼ばれています！
・痩せやすく太りにくい体になる
筋肉量が多い人ほど、
基礎代謝が高くなります！
実は、ふくろはぎの筋肉は
全身で2番目、3番目を
争うほどの大きさ！
・足の気だるさを感じなくなる
・足腰が強くなり、体幹が良くなる
体幹が良くなると、
他の筋力トレーニングに
好影響をもたらしてくれます！
何よりも、
初心者は始めやすく
また、袋萩トレーニングは
これから筋トレを積んでいく上で
安全上欠かせなくなっていきます。
それでは、
スタンディングカーフレイズの
フォームについてお話します！
➀壁際に正面に直立する
②肩幅分ほど開いた両手を
壁に垂直につける
③足は肩幅よりも
少しだけ狭くしましょう
(セットポジション)
④つま先立ちになり、
軽く前傾気味になるようにする
⑤最大の高さまで
しっかりとあげたら、一度停止
⑥停止した後、体を下ろしていく
～カーフレイズのメニュー～
➀セットポジションを構える
②つま先を立ち上げて、
前傾気味に倒れる
③ゆっくり上がりゆっくり下がる
④体の上下運動を50回行う
⑤インターバル休憩→1分間
この時、足の疲れをとるように
リラックスしましょう
カーフレイズは
週3日（2日に一回）
行っていきましょう！
～効果を上げるコツ～
➀じっくりと筋肉を刺激
筋トレ初心者の方は
スピード重視で
してしまいがちです。
②両足に同負荷をかける
重心を真ん中に
持つようにしましょう
③段差を利用する
筋肉は伸長幅が長いほど
効率よく筋肉を肥大できます
④回数を口に出しながら行う
⑤かかとを床に着けずに行う
～気を付けること～
➀壁には寄りかからないように行う
②可動域を広げるために、
なるべくかかとを上げる
③チーティングを行わない
(反動動作)
④呼吸を意識して行う
⑤下腿三頭筋の収縮を
意識しながら行う
これを今から、
始めていきましょう！
明日に延ばすと
おそらく、忘れてしまい
やる気が失われているでしょう！
新しいことから逃げ、
継続を怠ってしまうと...
太ったままで、
よっぽどキツくて辛い
思いをすることに
なると思います!
一緒に継続していき
筋トレを
習慣化していきましょう！
あまりフォーカスされていない
部位だからこそ、
鍛えるだけで
貴方の自信になるかも。
特に自分に自信がない男性は、
足から自信たっぷりに
男らしく健康的なメンズを
めざしてください！
こんなにも簡単な行動を
知ってしまったら
今すぐやらずには
いられませんよね!
是非、
この記事を
ご覧になった今から
始めてましょう！
暇する10分を
価値のある10分に
していきましょう！
実践していただき
あなたの人生が
より良いものへと
向かうことを願っています。
ここまで読んでいただき
ありがとうございました!!
初心者必見！！人生逆転！自宅で胸筋トレーニング！
こんにちは!
いったです!
今回は.....
初心者でも簡単に
胸筋が鍛えられる
筋トレを紹介
しようと思います！
自分の体型に
自信が持てず
人前で体を
見られるのが嫌だな..
ジムに行きたいけど
周囲の視線を感じそう...
自宅で筋トレやりたいけど
どうやったらいいか知らないから
やる気が起きない...
続けられないんじゃないかな...
こんな悩みを
持っている人は
非常に多いと思います。
筋トレって
何かすごく大きなことだと
思っていませんか？
いいえ！
ちょっとした空き時間で
少し行うだけで十分ですよ！
僕の経験からも、
筋トレを始めれない理由は
する時間がない
と言い訳にしているのでは？
筋トレを
やりたいではなく、
義務に置き換える
ようにしましょう
そうもせず、
後回しにしていき
その状態が続いてしまうと...
何も変われないままで
行動できなかった自分に
後悔する
これだけ変わらないのは
想像するだけでも
ゾッとしませんか?
逆に
1歩踏み出すことができて
筋トレを
持続させる事ができたら...
大学では、
水泳の授業や銭湯が
楽しみになる！
理想の体とメリハリのある生活で
自分に自信がつき、
彼女をつくることに
より積極的になる！
最高ですよね!
この記事を読んで
筋トレの本当の一歩目を
踏み出していってください！
早速、
トレーニングを
紹介していきます！
ここで紹介する
簡単に始められる
トレーニングは...
【プッシュアップ】をする
ということです!
え、
プッシュアップって、何よ早速?
なんて思いましたか?
あの腕立てを
少し言い換えてみました...！
カッコいい！
やってみたい！
と思ってくれていたら、
ありがたいです..！
さて、
腕立てと聞いたら
腕のトレーニング
と思っちゃいませんか?
やり方によっては、
男の鎧、「大胸筋」
が鍛えられるんです！
胸筋ほしくないですか?
今からその秘訣を
特別に教えちゃいます！
では早速
説明していきます!
大胸筋のための腕立ての
ポイントをいくつか挙げてみます
➀手幅
腕が真横に開くように
手を置き、
ひじが90度まで曲がるように
してみてください！
②肩甲骨を寄せる
肩甲骨が動いてしまうと
負担が背中に逃げ
胸筋へのアプローチが小さいです
コツとしては
地面に手をつき、
背中を真ん中に
寄せつけることです！
動作中は
下げるときも
上げるときも
この状態をキープしてください！
③腰のラインを一直線に保つ
腰から肩のラインを
地面に平行になるようにする。
腕立てと聞いたら
足(そく)、お尻、肩のラインを
そろえることを意識しますよね?
しかし、
腰から肩のラインを
地面に平行になる
ようにしてください！
④おろす時間、あげる時間
下ろす時間を4秒
あげる時間を2秒
10回×3セット
大胸筋が収縮する力を
発揮しながら引き延ばされる
という動き、
(エキセントリック収縮)が重要！
「瞬発力」、「筋の持久力」、
「筋の収縮力」ではなく「筋肥大」
が目当てなら、
エキセントリックが超重要！
これを毎日無理しない
程度で続けましょう!
胸筋あると、
体型は見違えるように
変わって見えるでしょう！
まずは、
プッシュアップだけ！
やってみてください！
筋トレを持続することは
難しいと思いますが、
持続を習慣に
かえることが重要です。
筋トレを実施する時間を
必ず決めて、
継続を行っていきましょう！
キツイな...
と思い、
継続を怠ると...
太ったままで
キツくて辛い思いをし、
後悔すると思います!
こんなにも簡単な行動を
知ってしまったら
今すぐやらずには
いられませんよね!
是非、
記事を読み終わった今から！
始めてみてください!
たかが10~20分かも
しれませんが
続けることが大切なので
一緒に実践して
あなたの学生生活を
より良いものへと
変化させましょう!
ここまで読んでいただき
ありがとうございました!!
理想の体型へ！！初心者向け筋トレ習慣づけ！
こんにちは!
いったです!
今回は
初心者でも簡単に
始められるトレーニング
を紹介したいと思います。
毎朝、
鏡の前に立つ自分を見て
体型のコンプレックスに
気づかされる
明日やろう！と決めても
なかなかやる気にならず、
そんな自分に少し自信も
無くしている気がする...
こんな悩みを持っている人は
大学生のように、一人暮らしをし
飲み会が増えていくような方に
多いと思います！
そもそも
運動が苦手な方であれば
なかなかやる気が持続しません。
しかし、
その状態が続いてしまうと..
体型を隠すために
着る服も偏ってしまい
そのたびに落胆する...
銭湯やプールの際は
少し周りからの
視線も感じてしまう...
これだけ思っているほどなのに、
今の状態が続くことを
想像するだけでも
ゾッとしませんか?
逆に、1歩だけ
足を踏み出したことにより
筋トレを
持続させる事ができたら...
毎朝、鏡の前で自分に
達成感と充足感を感じ、
毎日がより楽しく感じる
自分が目指す
「細マッチョ」になれ、
視線を感じないで
ジムに行くことができる
最高ですよね!
この記事を読んで
筋トレ生活の1歩目を
踏み出してみましょう!
ここで紹介する
簡単に始められる
トレーニングは...
ツイストクランチをする。
ということです!
少し筋トレについて
知っている方であれば
名前だけでも聞いたことある
というくらい有名な筋トレです！
「ツイストクランチ」は
いったいどういうものなのか..
では早速
説明していきます!
ツイストクランチは
簡単に言えば、
腹斜筋がある横腹を
鍛えられるトレーニングです。
それだけでなく、
腹(直)筋にも負荷をかけられ、
「シックスパック」も
狙えちゃいます！！
お腹周りなどの
「くびれ」を手にしたい方には
価値の高い
トレーニングです！
特別な道具や大きなスペースは
不要で、自由な時間・場所で、
かつ、短時間で実践していけます
それでは
ツイストクランチの
正しいやり方を
紹介いたします！
➀柔らかい敷物の上に、
仰向けに寝る
②右足の膝を90度に立てる
③左手は、頭の後ろにセット
④右足を浮かせて、
太ももと床う垂直にする
⑤このとき膝の角度は
90度のまま固定
⑥体を内側にひねりながら
起こしていき、
左手と右足膝をくっつける
⑦くっついたら、5秒間停止する
⑧ゆっくり元に戻していく
⑨これまでの動作を10回繰り返す
⑩インターバル休憩を30秒
⑪残り2セット取り組む
⑫逆方向も行う
～筋トレ時のコツ～
➀お腹横腹の筋肉の収縮を意識
②腰をひねる
肘と膝をくっつけることに
意識が行くと、腹筋以外の
ところに負荷かかり
トレーニングの効率が落ちます。
③停止時間をつくる
停止時間が短いと
十分な負荷を得られない！
④足は内側に引き付ける
脚をまっすぐにすると
腹直筋しか鍛えられない！
またツイストクランチの注意点は、
・動作をゆっくりおこなう
・背筋を伸ばす
・呼吸を意識するようにする
これを、
週3日（2日に一回）で
無理しない程度で
続けましょう!
今日から始めてください！
明日の朝にやろうなど
考えていたら、おそらく
実践していないでしょう。
持続させること、
そして、やがて習慣に
することが大事です。
今のままでいる方が
よっぽどキツくて
後悔してしまうことに
なると思います!
こんなにも簡単な行動を
知ってしまったら
今すぐやらずには
いられませんよね!
是非、
まずは
読んでいただいた今から！
考えてみてください。
たかが10分だけです！
スマホをいじる時間で
自分を変えられます！
実践して、
あなたの人生を
より良いものへと
変えていきませんか?
ここまで読んでいただき
ありがとうございました!!
最近気になる下っ腹...筋トレで生まれ変わり！初心者向け短時間自宅トレーニング！
こんにちは!
いったです!
今回は
初心者でも簡単に
始められるトレーニング
を紹介したいと思います。
体型に自信がなく、
来季に水泳の授業が始まるけど
変な目で見られないかな...
飲み会三昧で
その体型を
どうにかしたくないですか？
しかし
どれから、
始めればいいか分からず
筋トレは後回しの日々...
こんな悩みを持っている人は
一定数いて、
多くは継続できずに
辞めてしまいます
キツいことって
先延ばしにしたいですよね...?
そういって
その状態が続いていった自分を
想像してみてください！
あなたは後悔していませんか?
毎日充足感を感じず
自信が持てず、
自分の体を
隠していかなければならない...
これを聞いて、
あなたはどのくらい
焦りを感じましたか?
筋トレは
身体的にきついから
なかなかやる気
起きませんよね?
分かります.....
よって、
その焦りは
いつものように感じては、
忘れてしまうでしょう。
逆に
その焦りを
「義務」に置き換え、
継続させる事ができたら...
毎日が生き生きとし、
細マッチョの
理想の体を目指せる！
最高ですよね!
この記事を読んだ
今日から、
一歩踏み出してみましょう!
ここで紹介する
簡単に始められる
トレーニングは...
レッグレイズをする
ということです!
え、早速知らない単語出てきた...
いえ、ルールは簡単です！
（legː脚）を（raiseː上げる）だけ。
比較的初心者でも始めやすく
継続していけるでしょう！
さて、レッグレイズの効果は
どういったものでしょうか。
このトレーニングはその名の通り
脚に注目が行きがちですが
下腹部に効果があります。
その為、
下っ腹のお肉を撃退するのに
効果的でしょう！
また、
骨盤周りの筋肉が
強化されるため
姿勢の改善にもなります！
姿勢がかわるだけでも
かなり見た目が違います！
それでは早速
詳しいやり方を説明します！
➀仰向けになり、
両足を伸ばす
②両手を下腹部、
もしくはお尻の下に置く
③両足を浮かせて
床から10㎝程の
高さをキープ
④息をゆっくり吐きながら
脚をゆっくり上げていく
⑤45度を超えないくらいの
高さで5秒キープ
⑥息をゆっくり吐きながら
10秒かけて脚を
ゆっくり下げていく
⑦インターバル休憩（30秒間）
⑧この動作を15回繰り返す
⑨2セット行う
これだけです！
また、
効果を上げるために
意識するポイントは4つ！
1．ゆっくりと動作する
2．腹直筋下部が
刺激されていることを
意識しながら行う
3．脚はできる限りくっつける
4．おへそを見ながらトレーニングをする
効果を倍増させるのは、
上半身を固定し、
下半身のみ、
動かすようにしましょう！
トレーニングは
1日休暇を挟み
週に3日、2日に1回で
行いましょう！
これを毎日無理しない
程度で続けましょう!
持続させることが難しいが
予めやる時間を決めて
取り組みましょう！
（朝にレッグレイズをして
学校に行く、など）
レッグレイズであれば、
周りの目を気にせず、
一人で取り組めますよね！
また、レッグレイズは
男の憧れ、
シックスパックにも
効果的です！
こんなにも簡単な行動を
知ってしまったら
今すぐやらずには
いられませんよね!
是非、
今始めてみてください！
明日の朝やるか...
と思っていると、
おそらく
していないことでしょう。
どうか10分だけ！
一緒に頑張りましょう！
是非
実践していただき
トレーニングがあなたの習慣に
なっていただければ幸いです！
ここまで読んでいただき
ありがとうございました!!
筋トレで生活にメリハリを！！初心者向けの筋トレ継続法！
こんにちは!
いったです!
今回は
初心者でも簡単に
続けていけるトレーニング
を紹介したいと思います。
サイトで筋トレを
いろいろ検索し、
すこし試してみたけど
何かパッとせず続かない...
やろうと決めても、
なかなか、
継続っていうのはむずかしい...
こんな悩みを
持っている人は
非常に多いと思います。
わかります...
筋トレって
身体的にキツくて
大変ですもんね...
おまけに
継続となると、
気が遠くなる...
しかし、
このままいくと...
生活にメリハリを感じれず、
毎日が同じようなことの
繰り返し。
コンプレックスである、
自分の今の体型を
変えることができなくなる
このように、
後回しを続けていったら
行動ができなかった自分に
落胆しているでしょう。
逆に、
1歩踏み出すことができ、
生活にメリハリを
感じている自分を
想像してみてください！
筋トレを
続けれている自分に
自信がつく!
自分が目指す
理想の体になれ、
隠すことなく、
充実した日々を送れる
筋トレをすることで
自信を持つことができます！
その理由として
➀理想の体型が手に入る！
気になっていた
自分の体型が改善し、
人と会うのが楽しみになる
②成功体験が積める！
筋トレは
やればやるほど成長し、
実感を得られる
③テストステロンの分泌！
継続的に筋トレを行うことで
やる気や挑戦精神を
高めるホルモンが分泌する
④ドーパミンが分泌される！
幸福物質と呼ばれる、
ドーパミンが脳内に分泌され
幸福感や満足感が得られる
⑤モテる！
今までより、
異性からの注目を
集めやすくなる
異性から好印象を
持たれるようになると
さらに自信がつきます！
それでは、
継続するための
筋トレを伝授いたします！
ここで紹介する
簡単に続けられる
トレーニングは...
プランクチャレンジをする！
ということです!
腹筋や体幹などのお腹周りを
鍛えられる有名なプランクを
まずは30日間継続するという
トレーニングです！
これは、他の種目に比べ
ルールが分かりやすく
初心者の方でも始めやすい
ということがポイントです！
～プランクチャレンジで効果～
➀痩せやすい体質になる
体の軸である体幹の筋肉を
鍛えることで、筋肉がつき
消費エネルギーが増える！
②体幹が鍛えられる
姿勢維持ができるようになり
ふらつきにくくなります！
③筋トレを習慣化できる
後に説明する、
スケジュールの通りに行えば
筋トレを習慣にできる！
初心者が筋トレを
継続できない理由の1つは、
トレーニングの習慣化が
できていないことです！
④成功体験が積める
30日間継続できれば
ダイエット効果だけでなく
成功体験が積め、精神面にも
いい影響があるとされています！
～プランクチャレンジの手順～
➀うつ伏せになる
②腕は手のひらから、
ひじを床に着ける
③足はつま先だけ床に
つけた状態で、体を浮かせる
④頭からかかとまで
一直線にしながらキープする
～プランクの効果を高めるコツ～
➀上体を一直線の形にキープする
腰が落ちると
余分な部分に力が入り、
ケガにつながる
はじめのうちは
鏡でフォームを確認しよう！
スマホと立てかけて
撮影することも〇
②手を握らずに行う
握りながら行うと腕に力が入り
本来腹筋にかかる負荷が
腕に分散されてしまう
③負荷を高めていく
慣れてきたら
少しずつ負荷を加えていくと
筋トレ&ダイエット効果期待！
(補足)
鍛えられるトレーニングですが
下半身は強化しにくいです。
下半身を鍛えるメニューも
合わせて取り組むと...
⇩
脂肪が燃焼しやすくなり、
基礎代謝がより向上して
よりダイエット効果を高めれます！
過去投稿しました、
下半身筋トレも是非ご覧ください！
⇒URL:https://ittyan.hatenadiary.com/entry/2023/06/01/085523
これを毎日無理しない
程度で続けましょう!
プランクチャレンジの
上記のスケジュールを
用いて、毎日チェックを
入れていってみてください！
毎日、チェックを入れていけば
自分の進行状況が視覚化でき、
達成感が感じられるでしょう！
時間をとることが
一番難しいかもしれませんが、
でも!!
太ったままでいる方が
よっぽどキツくて辛い
思いをすることに
なると思います!
こんなにも簡単な行動を
知ってしまったら
今すぐやらずには
いられませんよね!
是非
この記事を
読んでいただいた今から、
取り組んでいってください！
たった数分を
一緒に頑張って
継続していきましょう！
実践して、
あなたの人生を
より良いものへと
変化させましょう!
ここまで読んでいただき
ありがとうございました!!
充実した大学生活を理想の体で実現？！初心者必見！！短時間自宅トレーニング！
こんにちは!
いったです!
今回は
初心者でも簡単に
始められるトレーニング
を紹介したいと思います。
あの友達、
筋トレをしていて
すごいよなぁ.....
トレーニングって
聞いただけでも辛いから
なかなか一歩を
踏み出せない...
まず何すればいいか
わからないから
やる気が出ない！
メリハリのある、
生き生きとした大学生活を
送っている自分を想像していた
高校3年生の時。
今や大学3年生。
「何らかの変化を起こしたい」
そう思っているこの頃、
飲み会とバイトづくしで...
そんなこと考えてはいるだけで
そんな日がまた過ぎていく
あの友達、
生き生きとしていて
何かキラキラしているなぁ...
このまま
大学生活が
終わっていいのだろうか...?
これだけ変わらないのは
想像するだけでも
ゾッとしませんか?
逆に
1歩踏み出してみて
何か新しいことを
始めてみたくないですか?
キラキラした自分になり
より充実した大学生活
周りを気にせず
理想の体型になってみたい！
そう思うならば、
この記事を読んでいただいた
今日から
共に筋トレを始めていきましょう！
毎日が生き生きし
筋トレを続けられた
ということで
自分に自信がつく!
最高ですよね!
この記事を読んで
筋トレの1歩目を
踏み出してみましょう!
さて、
ここで紹介する
簡単に始められる
トレーニングは...
パームカールをする!
ということです!
ぱーむかーるって何ぞや?
と思いましたよね?
腕の力こぶにあたる
ダンベルなしで
鍛えるトレーニングです！
くっきりとした
力こぶを手に入れたくないですか?
また、
パームカールは、
「効率よく」上腕二頭筋と
その下側の上腕三頭筋を、
同時に鍛えれる！
これを機に、
筋トレをスタートさせてみてください！
では早速
説明していきます!
～パームカールのやり方～
・背筋を伸ばし、足は肩幅に開く
・握手するイメージで両手を結ぶ
・下に来た手を胸に近づけていく
・肩までひきつけ元に戻していく
これだけです！
トレーニングの目安⇩
15回×3セット×両手を
週3回行う（2日に一度）
15回でしっかりと
限界が迎えるよう
もう片方の手で調節してください！
～パームカールのコツ～
・背筋は伸ばしたまま
・息を吐きながら引き付け、
息を吸いがら戻していく
・ひじは伸ばし切らない程度
慣れるまでは、
片方の手首を固定し、
上から押し付けるように
行ってください。
手首を返したり、
捻ったりすると、
手首を痛めてしまう可能性があります！
パームカールの効果底上げ法⇩
・手首を内側に巻き込むように
→ 収縮の幅が大きくなれば、
より筋肥大が狙える
・ゆっくりと戻していく
→ 筋肉が収縮をしようとするが
引き延ばされる動作は
筋肥大に有効！
これを毎日無理しない
程度で続けましょう!
するだけだと思うかも
しれませんが
持続させること
時間を作ることが難しいです...
でも!!
メリハリのないままでいる方が
よっぽどキツくて辛い
思いをすることに
なると思います!
今日で変えていきましょう！！
こんなにも簡単な行動を
知ってしまったら
今すぐやらずには
いられませんよね!
たかが10~20分かも
しれませんが
続けることが大切です！
まずは腕から！
次のステップにつなげていきましょう！
是非
実践していただき
生活がより
キラキラしたものに
なっていただけたら幸いです！
ここまで読んでいただき
ありがとうございました!!
後悔しないために！そろそろ筋トレしたい初心者向けの筋トレとは?
こんにちは!
いったです!
今回は
初心者でも簡単に
始められるトレーニング
を紹介したいと思います。
毎日筋トレや安いジムを
検索し、調べただけで
前に進めた気持ちになり
行動ができていない
トレーニングは
身体的にキツいから、と
悪魔の声を
正当化してしまう...
しかし、こんな悩みを
持っている人は
非常に多いと思います。
筋トレって
とても大変なイメージですよね
でもそこで後回しにして
その状態が続いてしまうと...
毎朝鏡の前で
テンションが下がって
通学をする日々...
体形に自信がないから
人の前で
服を極力脱ぎたくない...
これだけ変わらないのは
想像するだけでも
ゾッとしませんか?
逆に
1歩踏み出すことができて
筋トレを
持続させる事ができたら...
毎朝が生き生きとし、
筋トレが続けられた
ということで
自分に自信がつく!
コンプレックスをなくし、
理想の体を手にして
モテ期が到来するかもしれない！
もう最高ですよね!
是非
最後までご覧いただき
この記事があなたの行動の
ターニングポイントに
なってくれることを願っています。
さて、
ここで紹介する
簡単に始められる
トレーニングは...
スクワットをする!
ということです!
え、スクワットするだけ?って
思いますよね!
スクワットの効果
➀基礎代謝量の増加で
太りづらい体になる！
②幸せホルモンのセロトニンの
分泌により、睡眠の質が向上！
筋肉量増加に伴い、
持久力が向上し
歩行時や階段を上る際
疲れにくくもなるでしょう！
個人差はありますが、
1か月ほどを目安に継続すると
腹、下半身が引き締まったように
感じられるかもしれません
しっかりと効果を実感するには
3か月ほどかかるのが一般的です。
...長くないか！?
と感じている方も
おられるのではと思います！
継続して効果がでます。
ましてや継続できないと、
正直意味ありません。
筋トレは
楽な道など存在しません。
また、スクワットだけだと
思うかもしれませんが
継続させることが
一番難しいのです...
言い換えれば、
太ったままでいる方が
一番簡単です！
あなたならどちらを選びますか?
まずは、
習慣づけから
共に行っていきましょう！
それでは早速
説明していきます!
「スクワット」
・最初は少ない回数から！
・毎日するなら負荷は軽めに！
・呼吸を意識する！
これを毎日無理しない
程度で続けましょう!
初心者は5回×3セット！
体が慣れてきたと思ったら
10回、15回と徐々に回数を
増やしていくとよいでしょう
しかし、
初心者は頑張りすぎると
筋肉痛になってしまうことも
あるので注意してください。
スクワットの基本的なやり方
➀足は肩幅、膝つま先は同じ向き
②手は胸の前で組む
③腿を床と平行まで尻を下げる
④ゆっくりとお尻を戻す
こんなにも簡単な行動を
知ってしまったら
今すぐやらずには
いられませんよね!
たかが1分だが、
続けることが大切なので
まずは特に簡単な
スクワットから！
実践していただき、
あなたの次なるステップを
築いていければと思います！
ここまで読んでいただき
ありがとうございました!!
