筋トレを習慣にしよう！！初心者にお勧めのトレーニングは?
こんにちは!
いったです!
今回は、初心者でも簡単に
始められる
脚ではなく足のトレーニング
を紹介したいと思います！
筋トレ習慣をスタート
していきたいけど
知識がなく、何もわからず
取り組む気にならない
運動が苦手な人には
身体的にキツくて
向いていないんじゃないかな
こんな悩みがある方は
かなり多いと思います。
筋トレって
とても大きなことの
ような気がして、
なかなか勇気がいる...
このように思っていませんか?
筋トレは
自由な場所で
自由な時間に
行えるものです！
それだけでなく、
筋トレは
生活に活力を与えてくれるもの
であることを
認識していただきたいです！
筋トレにおいて
一番の壁は、
継続をすること
と言われています。
しかし、僕が思うに
筋トレをする環境になっていない
ことが大きな原因、
だと思っています。
その為、今回のこの記事は
すぐに実践できるトレーニング
についての紹介にとどまらずに
筋トレを習慣化するための
起点になっていただきたいです！
一方で
筋トレがまた継続できずに、
今の体型がこのままだと...
座位で、
お腹の肉を感じる状態で
学校の水泳の授業を
迎えることになる...
自分の体型に
自信が持てず、
周りからの視線が
気になってくる...
これだけ変わらないのは
想像するだけでも
ゾッとしませんか?
逆に
一歩踏み出してみて、
筋トレを習慣にし、
痩せずらい体をつくれば...
自分の理想の体を
手に入れることができ
なにも隠すことなく
毎日が楽しめる！
自分に自信が持て、
彼女をつくることに
より積極的になれる！
最高ですよね!
この記事を読んで
筋トレを習慣化
していきましょう！
継続という壁を
一緒に打破していきましょう！
さて、
ここで紹介する
簡単に始められる
トレーニングは...
スタンディングカーフレイズ！
うわ、出たよ専門用語...って
なりましたか?
筋肉トレーニングの世界で
これを知らないと
かなり恥ずかしいと思います。
これは
腓腹筋やヒラメ筋
（ふくろはぎ）
のトレーニングです！
～スタンディングカーフレイズ
による効果～
・筋肉が盛り上がった、
カッコいい脚を手に入れられる
・全身の血流が良くなり、
疲れづらくなる。
ふくろはぎは
「第二の心臓」とも
呼ばれています！
・痩せやすく太りにくい体になる
筋肉量が多い人ほど、
基礎代謝が高くなります！
実は、ふくろはぎの筋肉は
全身で2番目、3番目を
争うほどの大きさ！
・足の気だるさを感じなくなる
・足腰が強くなり、体幹が良くなる
体幹が良くなると、
他の筋力トレーニングに
好影響をもたらしてくれます！
何よりも、
初心者は始めやすく
また、袋萩トレーニングは
これから筋トレを積んでいく上で
安全上欠かせなくなっていきます。
それでは、
スタンディングカーフレイズの
フォームについてお話します！
➀壁際に正面に直立する
②肩幅分ほど開いた両手を
壁に垂直につける
③足は肩幅よりも
少しだけ狭くしましょう
(セットポジション)
④つま先立ちになり、
軽く前傾気味になるようにする
⑤最大の高さまで
しっかりとあげたら、一度停止
⑥停止した後、体を下ろしていく
～カーフレイズのメニュー～
➀セットポジションを構える
②つま先を立ち上げて、
前傾気味に倒れる
③ゆっくり上がりゆっくり下がる
④体の上下運動を50回行う
⑤インターバル休憩→1分間
この時、足の疲れをとるように
リラックスしましょう
カーフレイズは
週3日（2日に一回）
行っていきましょう！
～効果を上げるコツ～
➀じっくりと筋肉を刺激
筋トレ初心者の方は
スピード重視で
してしまいがちです。
②両足に同負荷をかける
重心を真ん中に
持つようにしましょう
③段差を利用する
筋肉は伸長幅が長いほど
効率よく筋肉を肥大できます
④回数を口に出しながら行う
⑤かかとを床に着けずに行う
～気を付けること～
➀壁には寄りかからないように行う
②可動域を広げるために、
なるべくかかとを上げる
③チーティングを行わない
(反動動作)
④呼吸を意識して行う
⑤下腿三頭筋の収縮を
意識しながら行う
これを今から、
始めていきましょう！
明日に延ばすと
おそらく、忘れてしまい
やる気が失われているでしょう！
新しいことから逃げ、
継続を怠ってしまうと...
太ったままで、
よっぽどキツくて辛い
思いをすることに
なると思います!
一緒に継続していき
筋トレを
習慣化していきましょう！
あまりフォーカスされていない
部位だからこそ、
鍛えるだけで
貴方の自信になるかも。
特に自分に自信がない男性は、
足から自信たっぷりに
男らしく健康的なメンズを
めざしてください！
こんなにも簡単な行動を
知ってしまったら
今すぐやらずには
いられませんよね!
是非、
この記事を
ご覧になった今から
始めてましょう！
暇する10分を
価値のある10分に
していきましょう！
実践していただき
あなたの人生が
より良いものへと
向かうことを願っています。
ここまで読んでいただき
ありがとうございました!!
