後悔しないために！そろそろ筋トレしたい初心者向けの筋トレとは?
こんにちは!
いったです!
今回は
初心者でも簡単に
始められるトレーニング
を紹介したいと思います。
毎日筋トレや安いジムを
検索し、調べただけで
前に進めた気持ちになり
行動ができていない
トレーニングは
身体的にキツいから、と
悪魔の声を
正当化してしまう...
しかし、こんな悩みを
持っている人は
非常に多いと思います。
筋トレって
とても大変なイメージですよね
でもそこで後回しにして
その状態が続いてしまうと...
毎朝鏡の前で
テンションが下がって
通学をする日々...
体形に自信がないから
人の前で
服を極力脱ぎたくない...
これだけ変わらないのは
想像するだけでも
ゾッとしませんか?
逆に
1歩踏み出すことができて
筋トレを
持続させる事ができたら...
毎朝が生き生きとし、
筋トレが続けられた
ということで
自分に自信がつく!
コンプレックスをなくし、
理想の体を手にして
モテ期が到来するかもしれない！
もう最高ですよね!
是非
最後までご覧いただき
この記事があなたの行動の
ターニングポイントに
なってくれることを願っています。
さて、
ここで紹介する
簡単に始められる
トレーニングは...
スクワットをする!
ということです!
え、スクワットするだけ?って
思いますよね!
スクワットの効果
➀基礎代謝量の増加で
太りづらい体になる！
②幸せホルモンのセロトニンの
分泌により、睡眠の質が向上！
筋肉量増加に伴い、
持久力が向上し
歩行時や階段を上る際
疲れにくくもなるでしょう！
個人差はありますが、
1か月ほどを目安に継続すると
腹、下半身が引き締まったように
感じられるかもしれません
しっかりと効果を実感するには
3か月ほどかかるのが一般的です。
...長くないか！?
と感じている方も
おられるのではと思います！
継続して効果がでます。
ましてや継続できないと、
正直意味ありません。
筋トレは
楽な道など存在しません。
また、スクワットだけだと
思うかもしれませんが
継続させることが
一番難しいのです...
言い換えれば、
太ったままでいる方が
一番簡単です！
あなたならどちらを選びますか?
まずは、
習慣づけから
共に行っていきましょう！
それでは早速
説明していきます!
「スクワット」
・最初は少ない回数から！
・毎日するなら負荷は軽めに！
・呼吸を意識する！
これを毎日無理しない
程度で続けましょう!
初心者は5回×3セット！
体が慣れてきたと思ったら
10回、15回と徐々に回数を
増やしていくとよいでしょう
しかし、
初心者は頑張りすぎると
筋肉痛になってしまうことも
あるので注意してください。
スクワットの基本的なやり方
➀足は肩幅、膝つま先は同じ向き
②手は胸の前で組む
③腿を床と平行まで尻を下げる
④ゆっくりとお尻を戻す
こんなにも簡単な行動を
知ってしまったら
今すぐやらずには
いられませんよね!
たかが1分だが、
続けることが大切なので
まずは特に簡単な
スクワットから！
実践していただき、
あなたの次なるステップを
築いていければと思います！
ここまで読んでいただき
ありがとうございました!!
