充実した大学生活を理想の体で実現？！初心者必見！！短時間自宅トレーニング！
こんにちは!
いったです!
今回は
初心者でも簡単に
始められるトレーニング
を紹介したいと思います。
あの友達、
筋トレをしていて
すごいよなぁ.....
トレーニングって
聞いただけでも辛いから
なかなか一歩を
踏み出せない...
まず何すればいいか
わからないから
やる気が出ない！
メリハリのある、
生き生きとした大学生活を
送っている自分を想像していた
高校3年生の時。
今や大学3年生。
「何らかの変化を起こしたい」
そう思っているこの頃、
飲み会とバイトづくしで...
そんなこと考えてはいるだけで
そんな日がまた過ぎていく
あの友達、
生き生きとしていて
何かキラキラしているなぁ...
このまま
大学生活が
終わっていいのだろうか...?
これだけ変わらないのは
想像するだけでも
ゾッとしませんか?
逆に
1歩踏み出してみて
何か新しいことを
始めてみたくないですか?
キラキラした自分になり
より充実した大学生活
周りを気にせず
理想の体型になってみたい！
そう思うならば、
この記事を読んでいただいた
今日から
共に筋トレを始めていきましょう！
毎日が生き生きし
筋トレを続けられた
ということで
自分に自信がつく!
最高ですよね!
この記事を読んで
筋トレの1歩目を
踏み出してみましょう!
さて、
ここで紹介する
簡単に始められる
トレーニングは...
パームカールをする!
ということです!
ぱーむかーるって何ぞや?
と思いましたよね?
腕の力こぶにあたる
ダンベルなしで
鍛えるトレーニングです！
くっきりとした
力こぶを手に入れたくないですか?
また、
パームカールは、
「効率よく」上腕二頭筋と
その下側の上腕三頭筋を、
同時に鍛えれる！
これを機に、
筋トレをスタートさせてみてください！
では早速
説明していきます!
～パームカールのやり方～
・背筋を伸ばし、足は肩幅に開く
・握手するイメージで両手を結ぶ
・下に来た手を胸に近づけていく
・肩までひきつけ元に戻していく
これだけです！
トレーニングの目安⇩
15回×3セット×両手を
週3回行う（2日に一度）
15回でしっかりと
限界が迎えるよう
もう片方の手で調節してください！
～パームカールのコツ～
・背筋は伸ばしたまま
・息を吐きながら引き付け、
息を吸いがら戻していく
・ひじは伸ばし切らない程度
慣れるまでは、
片方の手首を固定し、
上から押し付けるように
行ってください。
手首を返したり、
捻ったりすると、
手首を痛めてしまう可能性があります！
パームカールの効果底上げ法⇩
・手首を内側に巻き込むように
→ 収縮の幅が大きくなれば、
より筋肥大が狙える
・ゆっくりと戻していく
→ 筋肉が収縮をしようとするが
引き延ばされる動作は
筋肥大に有効！
これを毎日無理しない
程度で続けましょう!
するだけだと思うかも
しれませんが
持続させること
時間を作ることが難しいです...
でも!!
メリハリのないままでいる方が
よっぽどキツくて辛い
思いをすることに
なると思います!
今日で変えていきましょう！！
こんなにも簡単な行動を
知ってしまったら
今すぐやらずには
いられませんよね!
たかが10~20分かも
しれませんが
続けることが大切です！
まずは腕から！
次のステップにつなげていきましょう！
是非
実践していただき
生活がより
キラキラしたものに
なっていただけたら幸いです！
ここまで読んでいただき
ありがとうございました!!
